witam ziemanki ryz bialy,makaron zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso I treningowy 1) Śniadanie: . Płatki owsiane 100g. . Jajka 150g. [...]
Witam i powodzenia życzę oraz wytrwałości Przydałyby się zmiany w diecie. ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? [...]
Witam wszystkich Pakerów, ...i odpowiadam na pytania. Oczywiste jest, że cykl ten nie przyniesie tak dużych przyrostów masy i siły jakie niesie za sobą przyjmowanie sterydów, jednak zaletą metody naturalnej jest to, że otrzymane przyrosty są trwałe a efekty uboczne nie występują! Jeśli chodzi o wielkość przyrostu masy i siły, to jest to sprawa [...]
[...] ze śmietaną, malutki kawałek sernika z makiem do 30 g - jaja 2 szt, owsiane płatki 30g, mrozone maliny 110g -wieprzowina schab pieczony ok 200g, ziemniaki 250g, masło 10g - kolacja w knajpie wietnamskiej: kurak, ryż, sos z papryką i brokułami, sałatka - wpc 20 g (po kolacji, mało mięsa tam było@@-) ) -warzywa: marchewka 1x, pomidor, ogórek, [...]
[...] przekroczyć 1porcji czyli 1 tabletki 10 000% czy to prawda ? Omega-3 (30% i na zapleczu mam 50% ale to zacznę jak skończę 30%(opakowanko) (po śniadaniu i po treningu { kolacja ) ZAM - apteczna ( cynk + Magnez & B6 )( przed snem Cynk 1 tabletka i 3 tabletki magnezu można tak ? ) Taurine 1500mega caps ( po śniadaniu , przed , po treningu [...]
Ajj O olejek MCT oczywiście mi chodziło - przepraszam za błąd. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) [...]
[...] z odrobiną ryżu): http://iv.pl/images/79199675540897203881.jpg Drugi posiłek (pozostała porcja strogonowa i śledź): http://iv.pl/images/84990859893794205305.jpg No i kolacja, która jak na razie czeka zwarta i gotowa, na swoją porę: http://iv.pl/images/09793628493919892372.jpg TRENING Trening wyglądał następująco: 1. Wycisk zza karku [...]
[...] posiłek: http://iv.pl/images/68947450915613608478.jpg Potreningowy: Jeszcze było białko po treningu i jabłko z posiłkiem. http://iv.pl/images/23971194843180783276.jpg No i kolacja: http://iv.pl/images/64436787318504674914.jpg TRENING 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg T3: 80-90-90-100kg 2A. Hack [...]
III TYDZIEŃ WYZWANIA (26.01.2020r.) TRENING Kroki: 8557 kroków. Kalorie: 397 kcal z treningu siłowego według Fitbita. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie [...]
1.Tak było na redukcji jak dać na masie? ( Dodawaj tłuszczy ) 2.Czy rodzynki po obrócę termicznej tracą swoją wartość? ( Nie ) 3.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się [...]
[...] - obiad przed treningowy: pierś z kurczaka w ryżu -> ok 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami ->>>> wywal ziemniaki daj brązowy ryż 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos -> Do zmiany całość ( +olej lniany/ oliwe z oliwek) 24.00 - kolacja przed spaniem: warzywa, orzechy ->>>>OUT -> twaróg [...]
[...] zrobiłem dla porównania :) Poza tym myślę nad zmianami lekkimi w diecie ze względu na odczucia głodu i skoki odstępu między posiłkami nieraz o 4h tj. w przypadku obiad-kolacja. Myślałem o wrzuceniu na śniadanie posiłku białko+tłuszcz, przed treningiem a po obiedzie wrzucić jakieś węgle, a po treningu od razu wypić Sobie shake'a białkowego [...]
[...] A po treningu to coś specjalnie muszę zjeść? Bo zazwyczaj to wygląda tak, jak jadę do szkoły: Śniadanie, w szkole kanapka, idę na trening, po treningu do domu i w domu kolacja. Jak wrócę o 15:00 to obiad + kolacja, jak o 18:00 to porządna kolacja. Jak nie idę, to zamiast kanapki normalny obiad. Zmieniony przez - KondziK25 w dniu 2017-01-14 [...]
http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Poniedziałek – 10-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 20h Czas rozpoczęcia i zakończenia uczty: 16:30-22:00 Posiłek po treningu: -100g kaszy jaglanej z suszoną żurawiną, posypanej wanilią. -250g sznycla z indyka z papryką, pomidorami, cebulą i czosnkiem, [...]
[...] DO POZOSTALYCH POSILKOW POZAOKOLOTRENINGOWYMI. TRENING - banan odrazu po. 1BANAN MOZEBYC TROCHE MALO NIE WIME ILE WAZYSZ ALE 1BANAN SREDNIO 20GR WW WIEC 2 BEDA JUZ OK. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g RYZU DAJ DO 80-100GR WTEDY JAK DASZ 2BANANY TO Z PRZDTRENINGOWEGO ODEJMNIJ TROCHE RYZU I WYJDZIE CI OK 70-80. II kolacja [...]